Work Life Balance: Mythos oder Schlüssel zum Glück - inklusive Test📋 und Maßnahmen für Work Life Balance

"Trenne Arbeit und Leben klar voneinander." Klingt logisch, oder? Aber ist das wirklich der Weg zu mehr Zufriedenheit? Ich sage: Nein.

Dein Job ist nicht einfach etwas, das neben deinem Leben existiert – er ist ein Teil davon. Die Frage ist nicht, wie du Arbeit und Leben trennst, sondern wie du beides so in Einklang bringst, dass es dich erfüllt.

Warum Work-Life-Balance heute so schwerfällt

Noch vor ein paar Jahrzehnten war die Trennung zwischen Beruf und Privatleben viel einfacher: Feierabend bedeutete in der Regel auch Feierabend, das Büro war ein fester Ort, und niemand erwartete, dass du um 22 Uhr noch E-Mails checkst. Heute sieht das anders aus. Dank Technologie sind wir immer erreichbar, remote, und die Grenzen sind nicht klar. Das führt dazu, dass viele nicht mehr abschalten oder ausreichend erholen können – und genau das ist das heutige Problem.

Dauerstress macht uns krank

Die Zahlen sprechen eine klare Sprache: Laut einer Studie der Pronova BKK sehen sich 61 % der Arbeitnehmer:innen in Deutschland gefährdet, an Überlastung zu erkranken. Die Krankenkassen verzeichnen einen dramatischen Anstieg an Fehltagen durch psychische Belastungen. Und das ist kein Wunder: Wer nie Pausen macht, verbrennt irgendwann.

Balance bedeutet nicht Gleichverteilung

Das größte Missverständnis? Dass Work-Life-Balance bedeutet, Arbeit und Freizeit in perfekte 50:50-Anteile aufzuteilen. Das ist unrealistisch. In manchen Phasen deines Lebens wird dein Job mehr Energie brauchen, in anderen dein Privatleben. Der Schlüssel liegt nicht in der Gleichverteilung, sondern in der bewussten Gestaltung.

Stell es dir wie einen Tanz vor: Mal forderst du dich heraus, mal lehnst du dich zurück und genießt. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt auszubalancieren, sondern langfristig ein Leben zu erschaffen, das sich für dich gut anfühlt.

Die Natur als Vorbild für Balance

Die Lösung liegt direkt vor unserer Nase. Die Natur lebt uns vor, wie Harmonie zwischen aktiven und ruhenden Zeiten funktioniert:

🌱 Frühling & Sommer: Wachstum, Aktivität, Entfaltung.

🍂 Herbst & Winter: Ernte und Rückzug, Regeneration, Kraft sammeln.

Bäume verlieren ihre Blätter nicht aus Mangel, sondern weil sie wissen, dass sie nur durch Ruhe neue Kraft für den nächsten Frühling schöpfen können. Und wir? Wir versuchen oft, das ganze Jahr über zu „blühen“, ohne uns die nötige Erholung zu gönnen. Kein Wunder, dass so viele so erschöpft sind.

Zufriedenheit ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis vieler kleiner Entscheidungen

Niemand wacht eines Morgens auf und hat plötzlich die perfekte Balance für sich gefunden. Zufriedenheit entsteht durch viele kleine Schritte mit Hilfe einer guten Verbindung zu sich selbst:

✅ Klarheit über deine Bedürfnisse und das, was dir wirklich wichtig ist.

✅ Nein sagen, wenn deine Energie begrenzt ist.

✅ Schritt für Schritt Rituale schaffen, die dir helfen, zügig umzuschalten.

✅ Zeit für Erholung genauso ernst nehmen wie Meetings.

📋 Wie belastet bist du wirklich? Dein Wohlfühl-Index zum Testen

Hast du eigentlich eine gesunde Work-Life-Balance oder schrammst du gefährlich an der Überlastung vorbei? Hier kommt eine einfache Formel, mit der du deine aktuelle Balance sogar ausrechnen kannst:

Die B³-Formel*: (B+R) - (S+E)

• B = Berufliche Erfüllung (Wie sehr gibt dir dein Job Energie? Skala 1–10)

• R = Regeneration (Wie oft gönnst du dir bewusste Pausen? Skala 1–10)

• S = Stresslevel (Wie stark fühlst du dich belastet? Skala 1–10)

• E = Erreichbarkeit (Wie oft bist du auch außerhalb der Arbeitszeiten mit dem Job beschäftigt? (🌡️ Skala 1–10)

🌡️ Wähle deine Werte ohne zu viel nachzudenken und setzte sie in die obige Formel ein. Dann rechnest du die Zahl aus und schaust auf die folgende Interpretation:

🔹 B³ > 5 → Gute Balance! Dein Leben hat einen gesunden Rhythmus.

🔸 B³ zwischen 0 und 5 → Achtung! Dein Gleichgewicht gerät ins Wanken. Kleine Anpassungen sind ratsam.

🔻 B³ < 0 → Alarmsignal! Hohe Belastung, zu wenig Erholung – dein Risiko für Stresssymptome ist hoch.

Maßnahmen Work Life Balance

💡 Extra-Tipp: Die Natur macht’s uns vor – aktives Wachstum braucht immer auch Phasen der Ruhe. Wenn dein B³-Wert sogar negativ ist, überlege dir: Wann gönnst du dir eine Form der "Winterpause" und wie? 🌿 Empfehlenswert wäre, deine Regenerationszeiten dann bewusster in den Fokus zu nehmen und ggf. daran zu arbeiten, falls du dich damit noch nicht wohl fühlst.

🔍 Ein ganz einfaches Tool: Zeichne einen Kreis (wie eine Pizza) und teile ihn in Bereiche: Arbeit, Familie, Freunde, Me-Time, Gesundheit, Schlaf, Hobbys … und bewerte, wie zufrieden du in jedem Bereich bist. Als Skala 🌡️ kannst du Schulnoten von 1 bis 6 verwenden. Damit hast du einen ersten Überblick und kannst dir überhaupt erst mal über deine Prioritäten klar werden. Diese Übung kann sehr hilfreich sein, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Danach siehst du auf jeden Fall klarer und kannst dir gezieltere Maßnahmen zur Veränderung überlegen.

Fazit: Dein Leben, deine Balance

Es gibt keinen allgemeingültigen Plan oder idealen Mix für Maßnahmen zu Work Life Balance. Aber es gibt eine individuelle Lösung für dich. Die entsteht, wenn du bewusst entscheidest, was dich gut fühlen lässt oder erfüllt, und du dann die richtigen Schritte dafür setzt.

Wenn du deinen eigenen Wohlfühlweg gestalten möchtest oder in deinem Unternehmen die Fürsorge durch gesunde Kommunikation stärken willst - und dabei Unterstützung suchst, dann schau doch mal auf meiner Homepage vorbei. Da gibt es ganz konkrete Angebote. Denn: Balance ist kein Mythos, sondern eine ganz bewusste Entscheidung: 

www.diewaage.com

Toi, toi, toi,

Janine

*B³ steht für die drei zentralen Begriffe der Formel:

• Berufliche Erfüllung

• Bewusste Regeneration

• Belastung durch Stress und Erreichbarkeit